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贵阳桑拿报道经常吃2种果,晚上不再失眠

贵阳桑拿综合报道睡的不香有很多原因,比如生活节奏快、精神压力大、疾病影响等等。但是,大家一定不要忽略一个因素,你睡不着觉,很有可能是因为吃了这两样食物导致的哦! 这2种菜,可能是失眠的帮凶 ● 头号凶手:辣椒 ① 中医角度 辣椒吃起来很过瘾,但从中医的角度来说,辣椒性大热,吃多了容易上火、而且散气耗血,使人难以入眠。 ② 营养学角度 从营养学的角度来说,辣椒富含辣椒素。它可是个厉害角色!一般来说,摄入太多辣椒素,可能会导致以下不适: ● 辣椒素会使人体微血管扩张,导致皮肤发红、发热、出汗等; ● 辣椒素会刺激痛觉神经,使人觉得疼痛难忍; ● 辣椒素会强烈刺激口腔、咽喉黏膜,引起局部充血性炎症反应,比如咽喉肿痛; ● 辣椒素会刺激胃肠道,从而引起腹痛和腹泻; ● 粪便中一些未被分解破坏的辣椒素,还会直接刺激直肠黏膜和肛管上皮,让菊花遭遇“不幸”。 所以,小菌提醒:尽量不要吃太多辛辣食物,如洋葱、大蒜等,具有一定刺激性的辛辣蔬菜。否则会引起各种生理上的不适,在夜间食用,还容易引起失眠。 ● 2号杀手:红薯 一听到红薯的名字,各位小仙女们就亲切地不得了。红薯不仅味美甘甜,还能美容减肥,真的是好处多多呀!但是,如果吃不对,可就比较麻烦了。 ① 吃多“烧心” 红薯含糖量高,空腹时吃会产生大量胃酸,使人有“烧心”的感觉。 ② 引起腹胀 红薯富含粗纤维,并含一种气化酶,吃多了容易在胃肠道产生大量二氧化碳气体,引起腹胀、打嗝、吐酸水等不适。 小菌提醒:红薯含有大量淀粉,需要煮熟蒸透,才容易被人体消化吸收。同时,其它薯类和豆类等会让人胀气的食物,也要避免在夜间食用! 失眠有帮凶,助眠也有帮手!对于饱受失眠折磨的小伙伴,多吃这两种水果绝对没错。 这2大水果,助眠高手 ● 桂圆 桂圆,也称龙眼。中医认为:桂圆味甘性温,有补益心脾,养血安神的功效。心脾两虚及气血两虚,神经衰弱、睡眠障碍、记忆力下降者非常适合吃它哦!以中医的角度来说,思虑过度会劳伤心脾,因此,桂圆相当适合脑力劳动、经常加班熬夜,或担忧较多、心情不畅的人。 温馨提醒:对于体质阴虚火旺、中气十足、身体壮实的人和孕妇而言,并不适合经常服食桂圆。在这里给大家推荐一款桂圆食疗方。 黑豆红枣桂圆汤 食材:黑豆50克、桂圆肉15克、大枣50克 做法:把所有食材洗净,下锅加清水,分别放入食材煮熟即可。 功效:【黑豆红枣桂圆汤】具有健脾强肾、养血安神、补气助眠的功效。 ● 香蕉 香蕉有助于睡眠,其实主要有两个原因: ① 富含钾元素 香蕉中含有丰富的钾,钾能缓解人体的紧张状态,促进睡眠。 ② 富含色氨酸 色氨酸能促使人体产生更多的血清素,而血清素能让人心情愉悦。同时,色氨酸还能在人体内代谢生成助眠物质——5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋,使人产生一定的困倦感,帮助入睡。 除了香蕉之外,核桃、小米、苹果、牛奶等食物也富含色氨酸,可以在晚餐后适量食用哦。毕竟每天瞪眼瞅着天花板到天亮这件事真的很痛苦,有些朋友根本等不及通过食疗改善睡眠,就匆匆采用各种热门助眠方法来改善睡眠了。
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